Boks

Charakterystyka treningów dla sekcji bokserskiej 

Harmonogram treningów od października do maja.

Treningi	Pon.	Wt.	Śr.	Czw.	Pt.	So.
Sekcja bokserska początkujący	16:30	7:30 16:00	16:30	7:30 16:00	16:30	10:00
Sekcja bokserska zaawansowani	17:45*	7:30 16:00	17:45*	7:30 16:00	17:45*	10:00

 *  Zawodnicy początkujący mogą także trenować o 17:45 na treningu dla grupy zaawansowanej.
** Dodatkowo po treningu: sauna dla kobiet i mężczyzn.
     O przeprowadzeniu, oraz rodzaju treningu w soboty zawodnicy są powiadamiani w ciągu tygodnia.

Harmonogram treningów dla sekcji bokserskiej od czerwca do września.

Treningi	Pon.	Wt.	Śr.	Czw.	Pt.	So.
Sekcja bokserska początkujący	16:30	7:30 17:30	16:30	7:30 17:30	16:30	10:00
Sekcja bokserska zaawansowani	17:45	7:30 17:30	17:45	7:30 17:30	17:45	10:00

Opis treningów porannych na dole strony w zakładce "Harmonogram"

Poniedziałek 

1. Rozgrzewka.

2. Tarcza z partnerem. Nauczanie i kształtowanie technik bokserskich, praca nóg, zadawanie ciosów we wszystkich dozwolonych płaszczyznach, obrony przed atakiem przeciwnika.

3. Praca na przyrządach : worki, skakanki, opony, piłki lekarskie, doskonalenie techniki przed lustrami, siłownia.

4. Zakończenie treningu. Ćwiczenia korygujące postawę, rozciągające i rozluźniające.

Wtorek po południu

1. Rozgrzewka.

2. Trening w parach. Wdrażanie poznanych technik i założeń taktycznych do walki podczas treningu zadaniowego z partnerami. 

3. Gry sportowe lub ukierunkowana (trener omawia zad. do wykonania) praca na przyrządach.

4. Zakończenie treningu.  Ćwiczenia korygujące postawę, rozciągające i rozluźniające.

5. Sauna.

Środa

1. Rozgrzewka.

2. Sparingi - Tylko osoby posiadające pełne i aktualne badania do sportów walki wpisane do książeczki sportowo lekarskiej ze zdjęciem zawodnika. 

Zawodnicy nieposiadający badań pracują około 30 min. na siłowni. 

3.  Praca na przyrządach : worki, skakanki, opony, piłki lekarskie, doskonalenie techniki przed lustrami.

4. Zakończenie treningu. Ćwiczenia korygujące postawę, rozciągające i rozluźniające.

Czwartek po południu

1. Rozgrzewka.

2. Trening w parach. Wdrażanie poznanych technik i założeń taktycznych do walki podczas treningu zadaniowego z partnerami. 

3. Gry sportowe lub ukierunkowana (trener omawia zad. do wykonania) praca na przyrządach.

4. Zakończenie treningu.  Ćwiczenia korygujące postawę, rozciągające i rozluźniające.

Piątek

1. Rozgrzewka.

2. Trening na siłowni około 30 min.

3. Praca na przyrządach : worki, skakanki, opony, piłki lekarskie, doskonalenie techniki przed lustrami.

4. Zakończenie treningu. Ćwiczenia korygujące postawę, rozciągające i rozluźniające.

Sobota

Trening w terenie - bieganie różnego rodzaju z elementami lekkiej atletyki. 

Niedziela

Trening we własny zakresie. Najbardziej potrzebne do prawidłowego rozwoju zawodnika są treningi na świeżym powietrzu: spacery, pływanie, rower, wiosłowanie, ścianki wspinaczkowe, rąbanie drzewa itp.